3 coisas simples que você pode fazer hoje que vai fazer você mais feliz, apoiado pela ciência

A felicidade é tão interessante, porque todos nós temos idéias diferentes sobre o que é e como consegui-lo.

Eu adoraria ser mais feliz, como eu tenho certeza que a maioria das pessoas, então eu pensei que seria interessante encontrar algumas maneiras de se tornar uma pessoa mais feliz que são realmente apoiado pela ciência. Aqui estão dez dos melhores que eu encontrei.

1. Exercite mais-7 minutos pudem ser o bastante

Você pôde ter visto alguma conversa recentemente sobre o treinamento científico de 7 minutos mencionado no New York Times. Assim se você pensou que o exercício era algo que você não teve o tempo para, talvez você pode o caber dentro após tudo.

Exercício tem um efeito tão profundo sobre a nossa felicidade e bem-estar que é realmente foi provado ser uma estratégia eficaz para a superação da depressão. Em um estudo citado no livro de Shawn Alves, a vantagem da felicidade 1, três grupos de pacientes trataram sua depressão com qualquer medicação, exercício, ou uma combinação dos dois. Os resultados deste estudo realmente me surpreendeu. Apesar de todos os três grupos terem experimentado melhorias semelhantes nos seus níveis de felicidade, para começar, as avaliações de acompanhamento provaram ser radicalmente diferentes:

Os grupos foram então testados seis meses depois para avaliar sua taxa de recaída. Daqueles que tomaram a medicação sozinha, 38 por cento tinha escorregado de volta para a depressão. Aqueles no grupo de combinação estavam fazendo apenas um pouco melhor, com uma taxa de recaída de 31 por cento. O maior choque, porém, veio do grupo de exercícios: sua taxa de recaída foi de apenas 9 por cento!

Você não tem que ser deprimido para ganhar o benefício do exercício, embora ele pode ajudá-lo a relaxar, aumentar o seu poder cerebral e até mesmo melhorar a sua imagem corporal, mesmo se você não perder nenhum peso.

Um estudo na revista de psicologia da saúde 2 descobriu que as pessoas que exerciam se sentiram melhor sobre seus corpos, mesmo quando não viram nenhuma mudança física:

O peso corporal, forma e imagem corporal foram avaliados em 16 homens e 18 mulheres antes e depois de 6 × 40 minutos de exercício e 6 × 40 minutos de leitura. Sobre ambas as circunstâncias, o peso e a forma do corpo não mudaram. Vários aspectos da imagem corporal, no entanto, melhorou após o exercício em comparação com antes.

Nós exploramos o exercício em profundidade antes, e olhou para o que ele faz para o nosso cérebro, como a libertação de proteínas e endorfinas que nos fazem sentir mais felizes, como você pode ver na imagem abaixo.

2. Durma mais você vai ser menos sensível a emoções negativas

Nós sabemos que o sono ajuda nossos corpos a se recuperar do dia e reparar-se, e que nos ajuda a concentrar e ser mais produtivo. Acontece que também é importante para a nossa felicidade.

Estímulos negativos são processados pela amígdala; memórias positivas ou neutras são processadas pelo hipocampo. A privação do sono atinge o hipocampo mais forte que a amígdala. O resultado é que as pessoas desprovidas de sono não recordam lembranças agradáveis, mas recordam memórias sombrias muito bem.

Em uma experiência de Josué, estudantes universitários privados de sono tentaram memorizar uma lista de palavras. Eles poderiam se lembrar 81% das palavras com uma conotação negativa, como "câncer". Mas eles só podiam lembrar 31% das palavras com uma conotação positiva ou neutra, como "Sunshine" ou "cesto".

O outro estudo 4 que prova o sono afeta a nossa sensibilidade às emoções negativas. Usando uma tarefa de reconhecimento facial ao longo de um dia, os pesquisadores estudaram como os participantes eram sensíveis às emoções positivas e negativas. Aqueles que trabalharam durante a tarde sem tirar um cochilo tornou-se mais sensível no final do dia para as emoções negativas, como medo e raiva.

Usando uma tarefa de reconhecimento facial, aqui nós demonstramos uma reatividade amplificada para raiva e medo emoções ao longo do dia, sem dormir. Entretanto, uma sesta de intervenção obstruiu e reverteu mesmo esta reatividade emocional negativa à raiva e ao medo ao realçar reciprocamente avaliações das expressões positivas (felizes).

Claro, como bem (e quanto tempo) você dorme provavelmente irá afetar como você se sente quando você acorda, o que pode fazer a diferença para o seu dia inteiro. Especialmente este gráfico mostrando como sua atividade cerebral diminui é uma grande visão sobre como o sono é importante o suficiente para a produtividade e felicidade:

Outro estudo 5 testou como os humores de alguns funcionários quando começaram a trabalhar de manhã afetou seu dia de trabalho.

Pesquisadores descobriram que os humores dos funcionários quando eles cronometrados em tendiam a afetar como eles sentiram o resto do dia. O humor precoce estava ligado às suas percepções dos clientes e à forma como reagiam aos humores dos clientes.

E o mais importante para os gerentes, o humor dos funcionários teve um impacto claro sobre o desempenho, incluindo tanto os funcionários do trabalho e como eles fizeram bem.

O sono é um outro tópico que nós olhamos antes, explorando quanto sono nós precisamos realmente de ser produtivos.

3. mover mais perto do trabalho - um trajeto curto vale mais do que uma casa grande

Nosso trajeto para o escritório pode ter um impacto surpreendentemente poderoso na nossa felicidade. O fato de que nós tendemos a fazer isso duas vezes por dia, cinco dias por semana, torna surpreendente que o seu efeito iria acumular ao longo do tempo e fazer-nos cada vez menos feliz.

De acordo com a arte da masculinidade 6, ter um longo trajeto é algo que muitas vezes não percebem vai afetar-nos tão dramaticamente:

... enquanto muitas condições voluntárias não afetam a nossa felicidade no longo prazo, porque se aclimatar a eles, as pessoas nunca se acostumar com seu tempo diário para trabalhar, porque às vezes o tráfego é horrível e às vezes não é. 

Tendemos a tentar compensar isso por ter uma casa maior ou um trabalho melhor, mas essas compensações simplesmente não funcionam:

Dois economistas suíços que estudaram o efeito de comutação na felicidade descobriram que tais fatores não poderiam compensar a miséria criada por um longo trajeto.

Outra sugestão para ser mais feliz é fazer um trabalho manual. Dá só uma olhada nesse vídeo.

Recomendo: https://revistapegn.globo.com/Noticias/noticia/2014/06/11-maneiras-simples-de-ser-mais-feliz-todos-os-dias.html

Coisas simples que você Pode fazer todos os dias para ser consistentemente feliz

Coisas simples que você Pode fazer todos os dias para ser consistentemente feliz, esse é o temo do assunto de hoje. 

Eu descobri que existem alguns hábitos-chave que, para mim, agem como grandes rituais para me permitir ser consistentemente feliz. Eles também atuam como âncora atividades para trazer o meu nível de felicidade de volta rapidamente sempre que eu tenho um período em que eu não estou sentindo 100%. Então aqui estão 6 das coisas que eu faço:

1. acordar cedo

Uma das coisas que eu amo sobre a execução do meu próprio arranque é que eu tenho total liberdade para experimentar com a minha rotina diária.

Através da experimentação, eu descobri que acordar cedo todos os dias me faz sentir mais revigorado e feliz. Dá-me um grande começo para o dia, e isso quase sempre leva a um grande resto do dia. Ao longo do tempo, eu achei que anseiam que "amanhecer" sentimento, um tempo que eu possa fazer algum grande trabalho e ser super focado. Gretchen Rubin do projeto da felicidade mencionou algo similar a um artigo recente:

"Eu me levantar às 6:00 da manhã todos os dias, mesmo nos fins de semana e férias, porque eu amo isso."

Acordar cedo todos os dias requer disciplina, especialmente sobre o tempo que durmo. Agora, eu tenho um ritual do sono de desengatar do dia às 9:30 e dormir às 22h. Eu agora amo todos os aspectos deste ritual e com ele no lugar Eu desperto às 6:00 sentindo fresco.

O poder com suas manhãs é que você terá aproximadamente 25.000 deles em sua vida, assim que há muito espaço a experimentar.

2. exercício diário

Nos últimos três anos, eu tenho ido pra academia todos os dias da semana sem falhar. No começo eu não tinha idéia do que fazer no ginásio, então eu perguntei ao meu irmão, que é um personal trainer. Eu fui então algumas vezes com um bom amigo e logo eu fui me envolvendo.

Ao longo do tempo, eu desenvolvi isso em um ritual diário tão forte que eu sinto um puxão em direção a ele, e fazendo isso de forma consistente eu me sinto fantástico e pode mais facilmente assumir outros desafios. Descobri recentemente que o exercício é um hábito Keystone que abre o caminho para o crescimento em todas as outras áreas. Eu igualmente encontrei que me ajuda a começ o sono da alta qualidade cada noite.

3. têm o hábito de desengajamento

Como mencionei anteriormente, uma maneira fundamental que eu sou capaz de acordar às 6h é através do meu ritual de desengatar à noite. Eu vou para uma caminhada às 9:30, ao longo de uma rota que eu fiz muitas vezes antes. Uma vez que a rota já está decidido e é o mesmo a cada vez, estou simplesmente andando e não fazer mais nada. Isso pede reflexão e relaxamento.

Vários pensamentos entram e saem da minha mente durante a caminhada, e eu encontrei isso para ser muito saudável. Às vezes penso nas grandes coisas que gostei naquele dia. Outras vezes eu realizarei uma mudança que eu devo fazer a fim ser dia mais feliz ao dia. Eu também me sinto calmo e relaxado pelo tempo que eu voltar da minha caminhada, e eu posso, portanto, ir direto para a cama e adormecer mais cedo do que se eu estivesse envolvido no meu trabalho e tinha fechado o meu laptop apenas alguns minutos antes.

Nós já conversamos antes sobre o poder de estar totalmente engajado ou desengatado quando estamos fazendo algo, que se conecta exatamente com isso.

4. Regularmente ajudar os outros

Uma das minhas descobertas mais fascinantes sobre mim até agora este ano, é o quão feliz me faz para ajudar os outros. Por algum tempo eu tinha sido consistentemente encontrando fundadores para ajudá-los com suas atelliês sem perceber que ele estava me fazendo tão feliz. Então, quando eu leio a felicidade: um guia para o desenvolvimento da habilidade mais importante da vida.

Eu li a seção de Ricardo, meu amigo, sobre a ligação entre altruísmo e felicidade e tudo clicado. Desde então, eu tenho sido consistentemente ajudando muitos fundadores de ateliês e ele me trouxe muita felicidade através do desafio de encontrar maneiras de ajudar cada pessoa, e o sentimento que vem quando eu ajudo a outra pessoa descobrir maneiras de fazer um progresso mais rápido com a sua desafios atuais.

Na verdade, Adam Grant destaques em seu último livro, que gastar apenas 100 horas por ano em ajudar os outros podem aumentar significativamente a nossa felicidade.

5. aprenda novas habilidades poder da novidade e nossos cérebros

Uma coisa que eu encontrei durante o meu tempo trabalhando, é que uma razão fundamental que eu tenho sido feliz durante a maior parte do tempo é que eu sempre tive novos desafios para assumir. Pode parecer estranho que os novos desafios podem equiparar à felicidade, mas é o momento em que eu escorreguei em algumas semanas de trabalho em algo que eu já sei bem, que me levou a sentir menos feliz do que eu quero ser.

Eu acho que uma parte fundamental do porquê de aprender novas habilidades pode trazer felicidade, é que você precisa se concentrar para fazer progressos. O "fluxo" estado foi encontrado para desencadear a felicidade. Além disso, ao aprender algo novo você é capaz de aprender muito em um curto espaço de tempo devido a uma curva de aprendizado íngreme. Por exemplo, nas últimas duas semanas eu comecei a aprender o desenvolvimento Android a partir do zero e eu pessoalmente encontrei incrível a quantidade que eu sei agora em comparação com nada há duas semanas.

Olhando mais cientificamente a novidade e o cérebro, há também uma conexão significativa mostrando como a nossa felicidade aumenta. Como exemplo de exercitar o cérebro é fazer um curso de cartonagem, pois é uma atividade que trabalha com as mãos e tem a capacidade de transformar papelão em peças lindas e úteis.

Dá uma olhada nesse vídeo onde ensina uma peça linda de cartonagem:

6. ter várias maneiras de "ganhar" a cada dia

Uma vez que as atividades acima são habitual, muitos dias da semana eu realmente realizar todos eles. Se eu conseguir com todos os cinco, eu tenho um dia verdadeiramente incrível e me sinto fantástico. Eu tenho objetivos em meu trabalho  e eu tenho metas na minha rotina de pesos também. Além disso, eu tento agendar uma ou duas reuniões ou chamadas do Skype para ajudar as pessoas a cada dia. 

Então, se eu começar a minha manhã com uma rotina de ginástica, o trabalho sobre o novo negócio que acabamos de lançar, por exemplo, durante o dia e ajudar duas pessoas durante o almoço, eu tenho 4 chances de ter um grande dia. Quase sempre funciona.

Existem algumas atividades-chave ou hábitos que você encontrou trazer-lhe felicidade? Eu adoraria ouvir de você.

Espero que tenha gostado..

Bjss